O trabalhador que realiza atividades repetitivas, seja em tarefas manuais, esportivas ou no escritório, está entre os que mais se queixam de dores na coluna.
Hoje, seguimos com o foco na dor na coluna, como na semana passada, mas com algumas orientações para aqueles que enfrentam trabalhos repetitivos diariamente, incluindo profissionais da área da saúde!
Dias Perdidos de Trabalho por Dor na Coluna
Um exemplo ilustrativo vem do Reino Unido:
📌 Em 2008/09, aproximadamente 9,3 milhões de dias de trabalho foram perdidos devido à dor na coluna relacionada ao trabalho e outras condições musculoesqueléticas.
“Fiquei de cama com dor na coluna”
Muitas pessoas com dor na coluna acabam ficando tentadas a permanecer deitadas até que a dor passe. No entanto, isso pode piorar a situação.
Quanto mais tempo sem movimento, mais fracos os músculos se tornam, aumentando a dor no longo prazo.
O que fazer?
• Aliado ao uso de analgésicos ou relaxantes musculares, a melhor forma de lidar com a dor e ajudar na recuperação é manter as atividades diárias e tentar retornar ao trabalho o mais rápido possível.
• Praticar exercícios que fortaleçam as pernas, costas e abdômen contribui para a saúde da coluna.
Observação: Aqui estamos falando de dores causadas por má postura, estresse, desgaste das articulações e músculos estirados devido ao trabalho, e não de dor crônica ou doenças da coluna. Para esses casos, há tratamentos mais avançados que devem ser indicados após consulta médica.
📖 Leia aqui: O que um dos mais prestigiados periódicos científicos do mundo tem a dizer sobre a dor lombar?
Ginástica Laboral por Conta Própria
Se o seu local de trabalho não oferece ginástica laboral, adote hábitos simples durante o dia:
🔹 Faça alongamentos regularmente;
🔹 Levante-se e caminhe em intervalos curtos;
🔹 Estimule a circulação sanguínea para levar oxigênio ao corpo e ao cérebro.
Seu corpo (e sua produtividade) agradecerão!
A Importância de Beber Água
A água é essencial para lubrificar as articulações e manter os músculos bem hidratados.
Tome bastante água ao longo do dia!
Inclusive, só o fato de levantar-se para buscar um copo de água, ao invés de bebericar da garrafinha na mesa, já promove uma pequena pausa ativa no trabalho.
Seja você um profissional que trabalha sentado, em pé ou realizando esforço físico, esse hábito faz diferença!
Postura Saudável no Trabalho
A postura correta é fundamental para a prevenção de dores na coluna.
• Evite permanecer na mesma posição por longos períodos;
• Ao sentar-se no computador, levantar pesos ou até mesmo assistir TV, mantenha uma postura adequada;
• Atletas também devem se atentar à postura durante os treinos.
Exercício Físico: A Melhor Prevenção
E mais uma vez voltamos ao exercício físico!
Nossos ancestrais caçavam, pescavam e plantavam para se manterem saudáveis. Hoje, com a evolução da sociedade, nossas rotinas mudaram:
No campo, utilizamos máquinas e ferramentas;
Na cidade, passamos horas no escritório.
Com isso, a prática de atividades físicas regulares deixou de ser algo natural e essencial para a sobrevivência e se tornou uma escolha de estilo de vida.
✔ Exercite-se regularmente!
✔ Mantenha o peso ideal!
✔ Alongue-se e fortaleça seus músculos!
✔ Respire melhor e descanse a mente!
Que todos tenham uma ótima semana!
Não se esqueçam: escrevam, comentem e participem!
