A prevenção da ciática no dia a dia pode ser feita adotando algumas medidas simples.
1. Exercício Regular
A prática regular de exercícios traz benefícios para a saúde em geral e, especialmente, para a coluna. Os músculos abdominais e espinhais inferiores são fundamentais para manter uma postura correta e garantir o alinhamento da coluna.
Esses músculos fazem parte do “core”, termo muito utilizado em academias e que significa cerne ou parte central do corpo. Exercícios que fortalecem o core incluem:
✔ Musculação
✔ Pilates
✔ Yoga
✔ Tai chi
Além de melhorarem a postura e alinharem a bacia corretamente, esses exercícios também ajudam na função respiratória e na manutenção das vísceras em sua posição anatômica, reduzindo as chances de crises de ciática.
⚠ Importante: Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer atividade física.
2. Postura Sentada Correta
Uma boa postura ao sentar é essencial para evitar crises de ciática. Para isso:
✔ Escolha cadeiras giratórias com bom suporte lombar e descansos para os braços.
✔ Se necessário, use uma almofada, travesseiro ou toalha enrolada para manter a curva natural da coluna.
✔ Mantenha joelhos e quadris alinhados na mesma linha horizontal.
Ao usar o computador:
✔ Ajuste a cadeira para que seus pés fiquem apoiados no chão.
✔ Mantenha os braços apoiados nos descansos e os cotovelos em ângulo reto.
✔ O monitor deve estar na altura dos olhos, evitando que você se encurve para ler.
📌 Dica: Se passa muitas horas no computador, faça pausas frequentes. Levante-se, caminhe um pouco e relaxe os músculos para aliviar a coluna.
3. Consciência da Biomecânica do Corpo
Para manter a coluna saudável, é essencial estar consciente da postura ao ficar de pé, levantar objetos pesados e dormir.
✔ Se trabalha de pé por longos períodos, use um apoio para os pés (como um banquinho ou catálogo) e alterne entre os pés para aliviar a pressão.
✔ Ao levantar pesos, use os membros inferiores para o esforço:
- Mantenha a coluna reta e dobre apenas os joelhos.
- Mantenha o peso próximo ao corpo.
- Evite levantar e girar ao mesmo tempo.
✔ Se o peso for excessivo, peça ajuda para evitar lesões.
Seguindo essas recomendações, sempre com orientação médica, você pode reduzir significativamente as chances de novas crises de ciática. Cuide-se!
