Muita gente me pergunta isso no consultório, especialmente quando o inverno começa a dar as caras: “Doutor, é impressão minha ou minhas dores pioram no frio?”. E a resposta é simples: não é só impressão, não. O frio realmente pode intensificar as dores crônicas.
O que acontece com o corpo nos dias frios
Musculatura mais contraída
Quando a temperatura cai, nosso corpo reage tentando preservar calor. Os músculos tendem a ficar mais contraídos, o que gera tensão e rigidez — principalmente em quem já tem algum quadro de dor crônica.
Circulação sanguínea reduzida
O frio provoca vasoconstrição, ou seja, os vasos sanguíneos se estreitam, o que diminui a circulação e dificulta a chegada de oxigênio e nutrientes aos músculos e articulações. Isso favorece inflamações e, claro, mais dor.
Articulações mais rígidas
É comum notar que os movimentos ficam mais limitados no frio. Isso ocorre porque as articulações perdem lubrificação natural, o que gera desconforto e perda de mobilidade.
Por que nos movimentamos menos — e isso piora tudo
Nos dias frios, é natural querer ficar quietinho, embaixo das cobertas. Mas esse comportamento acaba contribuindo com a dor. A falta de movimento favorece o enrijecimento muscular e articular, alimentando um ciclo que só aumenta o desconforto.
Mesmo que seja difícil, vale a pena insistir em movimentos leves, alongamentos ou pequenas caminhadas, mesmo dentro de casa.
frio também afeta o emocional — e isso influencia na dor
O clima frio e cinzento mexe com nosso humor. Há menos exposição ao sol, o que reduz os níveis de vitamina D e serotonina, dois elementos importantes para o bem-estar. Esse abalo emocional interfere diretamente na forma como o corpo percebe a dor.
A dor crônica é multifatorial, e o lado psicológico não pode ser ignorado.
Dicas práticas para aliviar a dor crônica no frio
Mantenha o corpo aquecido
Use roupas quentinhas, cachecol, meias e, se precisar, invista em bolsas térmicas ou cobertores elétricos. Um bom banho quente (com moderação) também ajuda a relaxar os músculos.
Mexa-se, mesmo que seja pouco
Alongue-se, caminhe, faça movimentos circulares com braços e pernas. O corpo precisa de movimento para manter a flexibilidade e reduzir a dor.
Beba água
No frio, esquecemos de nos hidratar. Mas a água é essencial para manter os tecidos do corpo saudáveis, inclusive os músculos e articulações.
Cuide da alimentação
Prefira alimentos anti-inflamatórios, como peixes, cúrcuma, frutas vermelhas e oleaginosas. Evite açúcar e ultraprocessados.
Tratamentos que ajudam a aliviar dores no frio
Se a dor continua forte, mesmo com os cuidados do dia a dia, é importante procurar ajuda. Alguns tratamentos que costumam trazer bons resultados são:
- Fisioterapia personalizada
- Bloqueios anestésicos guiados por ultrassom
- Infiltrações articulares
- Acupuntura
- Reabilitação integrativa
Lembre-se: cada caso é único. A dor pode parecer igual, mas cada pessoa sente de um jeito. Por isso, o tratamento também precisa ser individualizado.
Você não precisa conviver com a dor
Se você tem notado que suas dores pioram nos dias frios, saiba que não está sozinho — e que existem soluções. Com alguns cuidados simples e o tratamento certo, é possível passar por esse período com muito mais conforto e qualidade de vida.
Se quiser conversar sobre o seu caso, estamos à disposição para te ouvir e cuidar de você da melhor forma possível.
